Gli esercizi più efficaci per perdere peso e lati a casa senza simulatori

È difficile per te entrare nei jeans che hai indossato qualche anno fa? Pensi di perdere l'autofidenza a causa di depositi di grasso nello stomaco? Sappi che non sei l'unica donna al mondo con un tale problema. Quasi il 50-60% delle donne in tutto il mondo non è soddisfatto del loro aspetto e sono alla ricerca di metodi e mezzi per ridurre il volume della vita.

Se vuoi una bella pressa, sogna una pancia perfettamente piatta e una vita stretta, eseguire i nostri esercizi per perdere peso e i lati a casa ed essere pronto a apportare modifiche al tuo stile di vita. Questa combinazione avrà un effetto impressionante nel più breve tempo possibile e rimarrà con te per molto tempo.

Se soffri di obesità, sarà difficile per te sbarazzarti del grasso sullo stomaco e renderlo piatto. Tuttavia, se sei pieno di determinazione, devi rinunciare completamente ai tuoi cupcakes preferiti, hamburger, pizze e gelati, invece su verdure a foglia verde e prodotti con un alto contenuto di fibre. Solo in questo modo puoi ridurre il volume della vita.

I modi migliori per acquistare una figura sottile è una combinazione di nutrizione reale e complesso di esercizi fisici. Una dieta equilibrata aiuta a ridurre l'apporto calorico e a creare un deficit e lo sport spinge per bruciare calorie e dare un suono ai muscoli. Abbiamo preparato un complesso che può essere eseguito a casa almeno ogni giorno per vedere presto il risultato nello specchio.

Le cause del grasso in vita

Una piccola quantità di depositi di grasso è lo standard perché serve a proteggere ossa e organi interni. Ma un eccesso dovrebbe essere un problema per una grave paura. Puoi sbarazzarti del peso in eccesso con allenamento e dieta in carbonio. Ma prima affronteremo i motivi:

1. Cattivo metabolismo

Con l'età, il metabolismo rallenta e questo porta a una serie attiva di sovrappeso. Le donne sono più predisposte degli uomini. Potrebbero essere stati sorpresi per il motivo per cui alcuni dei loro amici fritti e mangiano carini, ma nella maggior parte dei casi hanno una pancia piatta e accumulano sempre grassi in questa zona. Il motivo principale è che i tuoi amici hanno un livello più elevato di metabolismo rispetto al loro.

2. Genetica

È stato dimostrato che le cellule adipose nel corpo dipendono dai loro geni o dal loro numero. Se i tuoi nonni o i tuoi genitori sono in sovrappeso, hai lo stesso problema. Esistono 2 tipi di struttura corporea: sotto forma di pera e sotto forma di una mela. Se il tuo corpo è modellato da pere, il peso nella parte inferiore del corpo si accumula, ad esempio sui glutei. Se il corpo ha se stesso sotto forma di una mela, il grasso si accumula nello stomaco.

3. Studio seduto

Se hai uno stile di vita in seduta e non eseguire esercizi fisici, trascorri la maggior parte del tempo in TV o in computer, vincerai inevitabilmente troppo nei prossimi anni.

4. Cibo eccessivo

Se mangi più di quanto dovresti, assicurati di aumentare di peso. Se il cibo eccessivo viene combinato con uno stile di vita in seduta, puoi venire nel più breve tempo nel più breve tempo possibile e puoi facilmente aggiungere peso.

5. Atteggiamento errato in una posizione seduta

Se non si seguono la correttezza dell'atteggiamento e si piegano sempre durante la seduta, assicurati che questi depositi di grasso si accumulano nello stomaco. Dovresti sempre sederti e tenere le spalle in posizione diretta.

6. Stress e malattia

Lo stress è uno dei motivi principali per l'accumulo di grasso in vita. Lo stress aumenta il livello di cortisolo nel corpo, che porta al verificarsi di centimetri aggiuntivi. Malattie come carcinoma mammario, apnea notturna, ipertensione arteriosa, malattie cardiovascolari e diabete nelle donne accumulano depositi di grasso nell'area addominale.

7. Muscoli deboli

Quando i muscoli addominali sono inerte, è possibile accumulare facilmente l'eccesso in quest'area.

8. Cambiamenti ormonali

Quando l'età di una donna si avvicina alla media, la quantità di grasso nel corpo aumenta in relazione al peso corporeo. Il rischio di un accumulo di grasso intorno alla vita aumenta durante la menopausa. Nelle donne, gli ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione del livello di grasso nel corpo.

Gli esercizi più efficaci per perdere peso e pagine con le foto

Questi sono gli esercizi migliori che aiutano a fare una pancia piatta a casa, in quanto non solo consiste nella stampa, ma anche esercizi intensivi che contribuiscono alla rapida combustione del grasso non solo allo stomaco. Tuttavia, devi capire che più sforzo fai, più sforzo fai e più completo è il problema di bruciare il grasso. Ciò significa che osservi la giusta nutrizione insieme alle classi e non si stanno corti agli estremi, ad esempio sulle diete con una bassa california che confrontano lo sciopero della fame.

1. SCORRE

Non ci sono movimenti popolari che torcere la stampa. Non è il più efficace, ma ti aiuterà a rafforzare i muscoli della corteccia quando la combini con la dieta giusta e in breve tempo vedrai i risultati.

• Sdraiati sul tappeto. Piega le ginocchia, i piedi dovrebbero essere sul pavimento con l'intera superficie.
• Prendi le mani dietro la testa.
• Inspira profondamente e abbassa la parte superiore del corpo dal pavimento. Respirare quando si arrampica.
• Respirare quando cadi di nuovo nella posizione di partenza. Ricorda il respiro quando abbassi il corpo sul pavimento.
• Fai 10 ripetizioni e quindi ripeti in 2-3 approcci.

2. Torna di ritorno

• Sdraiati sul tappeto. Piega le ginocchia, i piedi dovrebbero essere sul pavimento con l'intera superficie.
• Affondare le mani lungo il corpo.
• Sollevare le gambe in modo che i fianchi siano perpendicolari a terra.
• Solleva il fondo della parte posteriore in modo che le ginocchia si muovano sul petto.
• Respirare quando metti le gambe sul pavimento. Respirare quando ti strappi la schiena dal pavimento e porti le ginocchia sul petto.
• Fai 10 ripetizioni in 3 approcci.

3 .. Drenaggio inclinabile

Il movimento è molto simile al normale torsione, ma qui devi piegare una spalla all'altra.

• Metti sul tappeto, metti le mani sulla testa.
• Piega le ginocchia in modo che i piedi non tocchi il pavimento.
• Solleva la parte superiore del corpo come con la normale torsione e gira la spalla destra a sinistra. Il lato sinistro del corpo dovrebbe sdraiarsi sul pavimento.
• Ripeti il movimento per l'altro lato. Girare la sinistra nella spalla a destra senza strappare il lato destro del corpo da terra.
• Fai 10-12 ripetizioni.

4. Vestito con gambe rialzate

• Sdraiati sul tappeto. Rimuovere le gambe e attraversarle.
• Fai gli stessi movimenti dell'attuazione di colpi di scena ordinari.
• Respiri quando abbassi il corpo e incrocia le gambe. Respirare quando si arrampica.
• Fai 10-15 ripetizioni in 3 approcci di fila.

5. Pagina Draft

È molto simile alla torcere laterale. L'unica differenza è che devi aumentare la gamba destra qui se muovi la spalla sinistra a destra e viceversa. Esegui 10-12 ripetizioni per ogni pagina in 2 approcci di fila.

6. Vesti una bici

• Sdraiarsi sul pavimento o sul tappeto. Tieni le mani sul lato sinistro e destro della testa.
• Solleva le gambe e piegala sulle ginocchia.
• Tira il ginocchio destro sul petto. Se alzi il ginocchio destro, dovresti provare a raggiungere il gomito sinistro.
• Brilla la gamba destra e tira il ginocchio sinistro sul petto. Sollevare la parte superiore del corpo e assicurarsi che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro.
• Esegui 10-12 ripetizioni per entrambi i lati in 2 approcci di fila.

7. Planck MIT Kurven

Mantieni un esercizio come bar con curve.

Questo movimento mira a lavorare sulla parte inferiore della parte posteriore, dei fianchi e della stampa.

• Prendi la posizione della barra sul pavimento o sul tappeto in modo che le ginocchia e i gomiti siano sul pavimento.
• La vista è diretta verso la parte anteriore e il collo e la colonna vertebrale sono costruiti in una linea.
• Strarre le ginocchia dal pavimento e metti i piedi sui calzini.
• Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Stellen Sie Sicher, Dass Sie Während des Unterrichts Normale Atmen.
• Ora vai alternativamente nella posizione del bastone laterale per ogni lato del corpo per 30 secondi.

Planck con una curva Planck

• Auf Dem Boden Auf Der Seite Liegen.
• Spostare il peso corporeo sul gomito destro o sul braccio e sulla gamba destra. Assicurati che la mano destra sia piegata all'angolazione giusta.
• Posiziona la gamba sinistra a destra. Tieni le gambe dritte. Solleva i fianchi.
• Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Se hai esperienza nello svolgimento di questo movimento, puoi mantenere la posizione per 1-2 minuti.
• Ripeti l'esercizio per l'altro lato.

8. Schede con curve

Se stai appena iniziando a lavorare alla stampa, devi prima provare a girare il corpo.

• Fai un passo avanti con il piede sinistro e piegalo sul ginocchio. Sentirai un percorso nella parte posteriore della coscia destra.
• Solleva le braccia in avanti verso il pavimento.
• Fai un grande passo avanti con il piede sinistro e siediti come se fossi seduto su una sedia immaginaria. La gamba destra dovrebbe rimanere e mettere in punta.
• Assicurati che la parte posteriore sia in posizione diretta.
• Sfoglia con un piede diverso.
• Fare 15 ripetizioni.

9. inclinazione sui lati

• Stare insieme alle gambe. Solleva le braccia sopra la testa e piegale insieme.
• Inclina la parte superiore del corpo il più possibile in modo da poter sentire una distanza sul lato destro del corpo. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
• Tornare alla posizione di partenza.
• Ripeti l'esercizio per il lato destro del corpo. Tenere nella posizione per 15 secondi.
• Non appena è facile per te mantenere la situazione per 15 secondi, puoi aumentare questo tempo a 30 secondi o più.

10. Esercizio vuoto

Eccellente aiuta a rafforzare i muscoli della cavità addominale e si concentra principalmente sulla respirazione.

• Mettiti a quattro zampe e sostieni il corpo in ginocchio e gomiti.
• Inspirare profondamente. La stampa dovrebbe essere rilassata.
• Espirare. Mettere la prova di espirazione e tirare lo stomaco.
• Tenere questa posizione per circa 15-30 secondi
• Fai 15 ripetizioni in 2-3 approcci al giorno.

11. Solleva le gambe sulla sedia

• Siediti su una sedia, raddrizza le spalle, leviga la schiena.
• Posiziona le mani con i palmi dei lati. Inspirare profondamente.
• Respirare e il gangster solleva le ginocchia in modo che siano vicino al petto.
• Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Non intorno alla schiena e non sederti al momento le ginocchia sul petto.
• Affondare le gambe sul pavimento. Fare 15 ripetizioni.

12 ° GO

Andare è un altro buon esercizio per i principianti. Devi soddisfarlo se vuoi sbarazzarti del grasso sullo stomaco, brucia depositi di grasso in tutto il corpo. Camminando rapidamente 30 minuti al giorno almeno 5 volte a settimana, puoi osservare cambiamenti graduali del tuo peso. Questo esercizio con bassa intensità ti darà un buon peso per il tuo cuore e aumenterà il metabolismo.

13. Attraversare un codardo

Dopo aver imparato la camminata rapida, puoi passare a un codardo che aiuta a bruciare facilmente calorie aggiuntive nel corpo. Se guidi un codardo, puoi mantenere la forma fisica, rimanere in salute e combattere il sovrappeso.

14. Run

Se vuoi diversificare le prestazioni monotono quotidiane dello stesso allenamento, puoi provare a correre 2-3 giorni a settimana. La corsa batterà il tuo cuore più velocemente, il che contribuisce a bruciare più calorie che andare o fare jogging.

15. Allenamento cardio

Con la combustione dei grassi e il mantenimento della massa muscolare, è necessario imparare a eseguire correttamente l'allenamento cardio. Tali oneri non solo aiutano a rafforzare la forma fisica alla normale, ma anche alla salute

Cardio è uno dei modi migliori per bruciare molte calorie e sbarazzarsi dell'eccesso in vita. Eseguili 30 minuti al giorno almeno 4-5 volte a settimana e puoi anche ridurre lo stress, aumentare il volume polmonare, mantenere la salute del cuore e migliorare il sonno.

16. nuoto

Il nuoto è un ottimo esercizio che ti consente di mantenere l'intero organismo nel suono. Il nuoto migliora anche l'effetto dell'allenamento cardio. Devi scegliere il modello di allenamento ottimale che lo fa bruciare più calorie. Nella fase iniziale, è meglio nuotare almeno 1-2 volte a settimana.

Prodotti deliziosi per la perdita di peso

Se ritieni di essere in sovrappeso, devi immediatamente ridurre e iniziare a consumare carboidrati e cibi grassi ricchi di fibre. Di seguito troverai i prodotti che aiutano a perdere peso.

1. Mele: Puoi usarli 3-4 volte al giorno in sostituzione del cibo con un alto contenuto di carboidrati.

2. mandorla: ricco di vitamina E e contengono un gran numero di fibre che danno una sensazione di saturazione e riducono la sensazione di fame.

3. Verdure a foglie verdi: ricco di fibre e contengono pochissime calorie. Aiuterai a prevenire il ritardo dell'acqua nel corpo.

4. avocado: Contiene una grande quantità di fibre e acidi grassi saturi mono che aiutano a dividere gli acidi grassi in energia e acqua.

5. Cetriolo: Ha un contenuto di acqua elevata e una quantità molto piccola di calorie.

6. Anguria: L'80% dell'acqua è costituita da acqua e contiene pochissime calorie. L'anguria aiuterà a raggiungere la vita desiderata.

7. Fagiolo: Aiuta a migliorare la digestione e rafforza anche i muscoli, riduce la sensazione di fame e previene cibo eccessivo.

Oltre a utilizzare questi prodotti, è molto importante eseguire alcuni esercizi che aiutano a sbarazzarsi del grasso in eccesso sui lati. Devi combinare l'allenamento e la nutrizione per bruciare in modo più efficace. È importante includerti nel tuo programma, quindi rimani sempre nella forma migliore.

Con un approccio complesso che combina la giusta alimentazione e la giusta allenamento, vedrai i risultati in poche settimane. Puoi fare questi esercizi da solo o sotto la guida di un allenatore professionista a casa. Se hai volontà e determinazione a fare molto sforzo per sbarazzarti del grasso sullo stomaco, puoi facilmente raggiungerlo da solo. Ricorda che non ci sono risultati senza sforzi ed eliminare ulteriori chili non fa eccezione. Al fine di accelerare la perdita di peso a causa dell'eccesso di grassi, cercano di evitare cibi ricchi di carboidrati veloci e di aumentare il consumo di calorie ogni giorno a causa dell'attività fisica e di uno stile di vita sano. Ad esempio, sostituire l'ascensore su una passeggiata sui gradini anziché un trollebus o una metropolitana lungo la strada.